যথাযথভাবে শারীরিক বৃদ্ধি, আত্মোন্নয়ন এবং কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিতে সঠিক খাদ্যাভাসের বিকল্প নেই। মাসিকের সময় সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা খুবই জরুরি। কেননা এ সময় শরীর থেকে যে পরিমাণ রক্ত ও তরল জাতীয় পদার্থের নিঃসরণ ঘটে তা শরীরে ঘাটতির সৃষ্টি করে এবং পুষ্টিকর খাবার সেই ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে। যে সমস্ত পুষ্টিকর খাবার খাওয়া দরকার তা হলঃ

  • শর্করা যুক্ত-শস্য, ডাল, শাকসবজি, দই, আলু
  • আমিষ জাতীয় খাদ্য যেমন : দুধ, ডিম, বাদাম, মাছ ও মাংস
  • আয়রন বা লৌহ জাতীয় খাদ্য যেমন-ডিম, সিম, পালংশাক, আলু, কলা, আপেল, গুড়, খেজুর, কালোজাম ইত্যাদি
  • ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য যেমন-বাদাম, সয়াবিন, গাঢ় সবুজ শাকসবজি
  • ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, যেমনঃ দুগ্ধজাত খাবার, দুধ, ডিম, বাদাম এবং সয়াবিন
  • পরিমিত লবণযুক্ত খাবার
  • তাজা ফলের রস
  • প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি
তথ্য উৎসঃ

http://all-power.weebly.com

http://www.infokosh.gov.bd